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郑州户外健身器材厂家告诉您以下动作要注意

来源:http://www.hnxfjy.com/news/423.html    发布时间 : 2021-02-20
  郑州户外健身器材厂家告诉您以下动作要注意
老年人在使用该户外健身器材时,为了防止拉伤腰部肌肉,切忌用力扭动,扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5次至7次,每次3组至4组,组10次至20次,锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。
如果锻炼不当,会造成腰部肌肉韧带扭伤,甚至导致腰椎间盘突出。所以,锻炼时应特别注意强调大幅度、慢速扭腰,此外,如果运动时腹部痛,可以放慢运动节奏或降低扭腰幅度,症状严重的应停止运动
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